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Para empezar, respóndete a ti mismo a estas preguntas:

  • ¿Tienes más de 40 años?
  • ¿Nunca has usado gafas y ahora notas que tu visión no es lo que era?
  • ¿Llevas lentes para miopía y ahora notas que lees mejor sin ellas?
  • ¿Te cuesta apreciar visualmente los detalles pequeños de las cosas?
  • ¿Ves borrosa la letra de los informes, libros y otros documentos que lees?
  • ¿Necesitas alejar el documento que estás leyendo para intentar mejorar el enfoque visual?
  • ¿Aun alejando el documento para un mejor enfoque, si la letra es suficientemente pequeña no llegas a distinguirla correctamente?
  • ¿Te cuesta todavía más apreciar detalles pequeños cuando el nivel de iluminación no es suficientemente alto?
  • ¿Te resulta difícil distinguir detalles a corta distancia cuando el contraste con el fondo no es elevado, sobretodo en oscuros? (entre fondo y letra por ejemplo)
  • ¿Te cuesta apreciar detalles en la pantalla de tu PC?
  • ¿La situación todavía todavía se agrava más con la pantalla del smartphone o tablet?
  • ¿Notas sequedad y picor en los ojos o dolor de cabeza después de una jornada de trabajo con necesidades visuales intensas?

Has respondido SI o te sientes identificado con todas o casi todas ellas, pues muy probablemente padezcas de vista cansada o presbicia, como yo y muchas personas más.

Que es la presbicia o vista cansada:

La presbicia es el resultado de la pérdida de la acomodación del ojo para ver de cerca, la capacidad fisiológica que nos permite mantener una imagen nítida de un objeto a medida que esta se nos aproxima, producida a causa de una pérdida progresiva de elasticidad del cristalino, que es la lente interna del ojo que enfoca los objetos.

Se trata de un proceso natural que se presenta hacia los 40-45 años en las personas sin graduación con ojo normal y va aumentando con la edad. Casi todo el mundo llega a presentar presbicia

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Como puede afectar la presbicia en el trabajo

Este es uno de los puntos que están relacionados con el envejecimiento en el puesto de trabajo como campaña de la EU OSHA que tratábamos en un post anterior.

Analicemos cómo puede afectar esta situación en el trabajo, desde mi punto de vista de consultor en prevención de riesgos laborales, y no tanto desde un punto de vista médico.

En primer lugar puede haber una afectación sobre la salud del trabajador:

  • Posible cansancio por esforzar la vista durante la jornada laboral que puede llevar a dolores de cabeza, picores y sequedar en los ojos, etc.
  • Posible estrés por la sensación personal de falta de efectividad y disminución en la rapidez de ejecución de trabajos.
  • Posible falta de apreciación de detalles pequeños cercanos que pueden desembocar en algún riesgo.
  • Nerviosismo por una situación continuada de vision deficiente no deseada.
  • Necesidad de utilizar gafas para corregir esta deficiencia visual

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En segundo lugar puede considerarse también una posible afectación sobre la producción:

  • Posible enlentecimiento en la ejecución de las tareas por necesitar más tiempo para la lectura o apreciación de detalles
  • Posible incremento de errores por la falta de apreciación de pequeños detalles importantes.
  • Posibles pérdidas de producción por bajas laborales o absentismo relacionadas con esta afectación.
  • Etc.

Recomendaciones:

Proponemos algunas recomendaciones que, desde nuestro punto de vista, pueden permitir mitigar el efecto de la presbicia y sus posibles consecuencias tanto en el trabajo como en la vida personal:

  • Acude al oftalmólogo cuando detectes que la falta de apreciación de detalles te afecta en el trabajo, y usa gafas si esa es su recomendación.
  • Realiza pequeños ejercicios de relajación de la vista periódicamente enfocando al horizonte o lo más lejos posible durante trabajos con elevados requerimientos visuales continuados, con el fin de relajar un poco la vista.
  • Mejora la iluminación de tu puesto de trabajo. Simplemente aumentando la iluminación de tu entorno de trabajo te puede permitir apreciar detalles que con la iluminación anterior no podías.
  • Mejora el contraste entre fondo y detalle de los documentos tanto en papel como vistos en pantalla. Colores muy cercanos en gama entre el fondo y el detalle (papel y texto) dificulta su apreciación, y más con la vista cansada.Imagen3
  • Adapta la resolución de la pantalla de tu PC a tus necesidades (sobretodo en pantallas pequeñas como las de los portátiles). En muchos casos es mejor sacrificar parte de la resolución de la pantalla para poder aumentar el tamaño de los detalles y apreciarlos mejor y más descansado).
  • Adaptar el contraste y brillo de la pantalla de tu PC a tus necesidades y del entorno, puede mejorar el visionado.
  • Siempre que puedas conecta tu ordenador portátil a una pantalla de mayor tamaño y mejor resolución. Te ayudarà a apreciar mejor los detalles y de una forma más descansada.
  • Desconecta o adapta a tus necesidades la función ahorro de energía de tu portátil en modo batería, que en muchas ocasiones reduce el brillo de la pantalla para ahorro de energía y empeora su visionado.
  • Orienta adecuadamente la pantalla de tu PC para evitar reflejos sobre la misma. Medida especialmente remarcable en el uso de portátiles en movilidad.
  • Siempre que puedas escoge un espacio bien iluminado para tus trabajos en movilidad con portatil, tablet o smartphone. Mejorará la apreciación de detalles.
  • Mejora y adapta a tus necesidades el contraste entre fondo y detalle en las pantallas funcionales de los programas informáticos que utilizas, si su configuración lo permite.
  • Haz zoom en la pantalla siempre que lo necesites. Siempre será mejor que intentar forzar la vista para apreciar el detalle. Como métodos rápidos de zoom tenemos pulsar CTRL + rueda de ratón en pc, y el movimiento de pinza con los dedos en Smartphone, tablets y algunos touchpad de portátiles

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  • Adapta el contraste de la pantalla de tu Smartphone a tus necesidades de visión.
  • Configura a tus necesidades visuales el sistema automático de retroiluminación de la pantalla de tu smartphone o tablet. En algunos casos al aumentar la iluminación ambiental el sistema automático del smartphone reduce el brillo y luminosidad de la pantalla al tiempo que empeora el visionado para personas con vista cansada.
  • Incrementa el tamaño del texto estándar de tu Smartphone a tus necesidades, esto te permitirá apreciar mejor el texto de aplicaciones no tiene posibilidad de zooms (como Whatsapp por ejemplo).

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Prevención y recuperación de la presbicia

Aunque se han propuesto diversos ejercicios y suplementos nutritivos (como la luteína) para retrasar el inicio de la presbicia, parece que no hay evidencias científicas de que sean efectivos.

Como medida correctiva, con la llegada de los láseres ultrarrápidos se empieza a plantear la posibilidad de hacer cirugía en el cristalino sin afectar a su transparencia, recuperando eventualmente su elasticidad y función acomodativa.

Si puedes aportarnos más información y recomendaciones adicionales, estaremos encantados de recibir tus comentarios.

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